5 günde sigaradan kurtulun
Mayıs 20, 2008
Kapalı mekanlarda sigara yasağının ilk günü dün başladı. Kamu hizmet binaları, eğitim, sağlık, kültürel, spor ve eğlence yerlerinin kapalı ve açık alanlarında sigara içemeyen tiryakilerden kimi kurala uydu kimi ise yasağı deldi. Sigara içen vatandaşın çoğu sokaklara, bahçelere döküldü. Sigara yasağını delenler ya zabıtalar tarafından ya da mekan yetkililerince uyarıldı. Vatandaşın çoğu getirilen yasağı desteklemesine rağmen alışkanlıklarından zor kurtulacaklarını söyledi…
5 GUNDE DUMANA VEDA EDEBiLiRSiNiZBu yasakla birlikte sigara tiryakileri kara kara düşünmeye başladı. Çoğu ya sigarayı bırakmayı düşünüyor ya da kendine bir çare arıyor. “Dumanda Bir Ağ” isimli kitabın yazarı Nevzat Canan, 5 günlük bir programla sigaranın adım adım bırakılabileceğini söyledi. İşte sigaradan kurtulmanın formülü…
1. GÜN: Sabah uyanınca soğuk su için. Yemek ve yemekten sonra su içmeyin. Sigara içme isteğini artıran alkollü, kolalı içeceklerden, çay ve kahveden uzak durun. Gün boyunca incir, üzüm, kayısı, badem ve ceviz gibi meyveler yiyin. Günde 3 defa soluk alıp verme egzersizi yapın.
2. GÜN: İlk gün yapılanlara aynen devam edin. Bu arada vücutta uyuşukluk, isteksizlik gibi durumlar ortaya çıkmış olabilir. Bunun giderilmesi için kollarınıza masaj yapın. Sonraki günlerde de bu masaj, bacaklara, kalçalara, sırta, göğse ve en sonunda da karın bölgesine kademeli olarak vücudunuza yapın.
3. GÜN:İlk iki gündeki uygulamalara bir yandan devam ederken bir yandan da hububat yemeğe başlayabilirsiniz. Pirinç, yulaf, çavdar, buğday gibi tahıl ürünlerini de yiyebilirsiniz. Fakat sebze ve meyveyi daha ağırlık tüketmeye gayret edin. B vitamini alın.
4. GÜN: Yiyeceklerinizin arasına süt ve süt ürünlerini de katın. Fakat bu ürünlerin şekersiz olarak alınmasına dikkat edin.
5. GÜN: Yemek düzenini normal hale yaklaştırın. Fakat baharatlardan, alkollü ve kolalı içeceklerle çay ve kahveden uzak durmaya çalışın.
GÖNÜLSÜZ TÜRKLER YASAĞA HAZIRLANIYOR
İngiltere’de yayımlanan The Guardian Gazetesi, Türkiye’de kamuya açık yerlerde başlayan sigara içme yasağıyla ilgili haberinde, “Gönülsüz Türkler, sigara yasağına hazırlanıyor” başlığını kullandı. Gazetenin haberinde, aşamalı olarak uygulanacak sigara yasağının, “bulundukları mekana aldırmaksızın, dokunulmaz bir şekilde sigara yakabilen milyonlarca Türk için büyük bir kültür şoku yaratacağı” öne sürüldü. Haberde, yasağın en büyük destekçisinin, sigara kullanmayan Başbakan Recep Tayyip Erdoğan olduğu da belirtildi.
MECLiS’TEN iLANLI DESTEK
Sağlık Bakanlığı, sigara yasağına destek için başlattığı, “Dumansız Hava Sahası Hareketini Destekliyoruz” sloganıyla iktidar ve muhalefet liderlerini bir araya getirdi. Bakanlık, bir tek ana muhalefet lideri Deniz Baykal’dan olumlu yanıt alamadı. Sağlık Bakanı Recep Akdağ, Baykal’ı bizzat aradı. Bakan Akdağ, bu kampanyanın siyasi olmadığını ve milletin geleceği için önemli olduğu vurgusunu yapsa da Baykal’dan yine olumlu yanıt alınmadı. Destek afişinde Başbakan Tayyip Erdoğan, MHP Lideri Devlet Bahçeli, BBP Lideri Muhsin Yazıcıoğlu, DSP Lideri Zeki Sezer, DTP Lideri Ahmet Türk, ÖDP Lideri Ufuk Uras ve Sağlık Bakanı Recep Akdağ yer aldı.
İyi bir uyku için 16 ipucu
Mayıs 20, 2008
İyi bir uyku için 16 ipucu
Uykunuzu almış olmanız çok önemlidir. Sağlığınız için düzenli uyumanız şarttır. Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel anlamda performansınızı düşürür.
Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın. Faydasını göreceksiniz.
İyi bir uyku için işte size ipuçları:
1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın
2- Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
4- Yatak odanız biraz serin olsun.
5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Eğer uykunuz gelmiyorsa:
7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.
8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
12- Ilık bir şeyler için.
13- Esneyin.
14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın. Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın.
